睡眠
心理学における「睡眠」とは？
睡眠は、人間が生きていく上で必要不可欠な生理現象です。睡眠中は、脳と身体が休息し、疲労を回復し、記憶を整理し、免疫力を高めるなど、様々な役割を担っています。
睡眠には、大きく2種類の段階があります。
非急速眼運動睡眠（NREM睡眠）：脳波がゆっくりし、眼球が動かない睡眠段階です。NREM睡眠は、さらに4つの段階に分けられます。
第1段階：うたた寝の状態です。意識がぼんやりし、筋肉が弛緩し始めます。
第2段階：睡眠に入り、脳波がさらにゆっくりし始めます。筋肉がさらに弛緩し、体温が低下し始めます。
第3段階：深い睡眠の状態です。脳波が最もゆっくりし、呼吸がゆっくりし、筋肉が完全に弛緩します。
第4段階：レム睡眠の前段階です。脳波がゆっくりし、呼吸が不規則になり、筋肉が麻痺し始めます。
急速眼運動睡眠（REM睡眠）：脳波が速くなり、眼球が活発に動く睡眠段階です。REM睡眠は、夢を見る睡眠として知られています。
睡眠の時間は、年齢や個人差によって異なりますが、一般的には、成人で7〜8時間、子供で9〜11時間程度必要とされています。
睡眠不足は、集中力の低下、記憶力の低下、免疫力の低下、肥満、糖尿病、心臓病、脳卒中など、様々な健康問題を引き起こすことが知られています。
十分な睡眠を取るためには、以下のような点に注意することが重要です。
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。
寝る前は、カフェインやアルコールを控える。
寝室は暗く、静かで、涼しい環境にする。
寝る前は、テレビやパソコンを見ない。
寝る前は、ぬるめのお風呂に入る。
睡眠は、人間の健康とウェルビーイングにとって重要な要素です。十分な睡眠を取ることで、身体と精神の健康を保ち、生活の質を高めることができます。
睡眠についてもっと知りたい方は、以下の参考URLを参照してみてください。
参考URL
睡眠とは？ 心理学で学ぶ睡眠の役割と仕組み:
【認知心理学】睡眠とは？ 心理的機能と健康への影響を解説！: https://m.youtube.com/watch?v=JxQfI34gaJA 睡眠は、人間の認知
